Bewältigungsstrategien konkret
Bewältigungsstrategien (allgemein)
(siehe auch Kapitel Was kann ich selber
tun?)
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Kontaktaufnahme mit einer Vertrauensperson
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Aufsuchen einer professionellen Helferperson
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um Unterstützung bitten
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Vermeidung emotional belastender Situationen und Kontakte
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dosierter Rückzug
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regelmässige Medikamenteneinnahme
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Erhöhung der Dosierung
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vorübergehende Reduktion wahrzunehmender Aufgaben
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vorübergehende Reduktion von Aktivitäten
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Aufgaben und Anforderungen überschaubar halten und planen
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Genaue Tagesstrukturierung mit schriftlichem Zeitplan
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langsames Arbeiten
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vermeiden von Zeitdruck
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mehr Pausen einlegen
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aktive Problemlösungsversuche, ev. mit Hilfe
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Selbstbehauptung: durch offensives Verhalten gegenüber der Umwelt;
Verständnis für die vorübergehend verminderte Belastbarkeit
einholen
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Nein sagen
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die eigene verminderte Leistungsfähigkeit akzeptieren
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am Ende des Tages einen Punkt machen – Unerledigtes muss bis
zum nächsten Tag warten
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„nichtstun“ – auf dem Sofa liegen, in die Wolken
schauen etc.
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akzeptieren, dass sich nicht jede Situation kontrollieren lässt
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genügend schlafen
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gesund essen
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vermehrte Bewegung zur Stimmungssteigerung – Spaziergang, Fitness,
Schwimmen etc.
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Erfolge oder Enttäuschungen mit Angehörigen oder Freunden
besprechen
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lachen fördert den Stressabbau
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usw.
Bewältigungsstrategien (spezifisch)
Bei Stress
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mit anderen sprechen
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bei Bekannten, Angehörigen und/oder Professionellen Hilfe suchen
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„Nein“ sagen
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Wechsel von Aktivitäten
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einer vertrauten Tätigkeit nachgehen
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Musik machen, singen
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das Leben als Prozess auffassen, in dem sich die Dinge verändern
können.
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sich gut informieren
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gut unterscheiden zwischen körperlichen und psychischen Ursachen
für unangenehme Gefühle.
Bei Müdigkeit
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früh zu Bett gehen
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mehr körperliche Bewegung: z.B. Spaziergang
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Kaffee (tagsüber), jedoch nicht zuviel
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frische Luft
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tanzen
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1 Zigarette
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sich erlauben, müde zu sein
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Blutzuckerspiegel erhöhen: etwas essen
Bei innerer Unruhe
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baden (Badewanne, Solbad, Sauna)
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Musik hören oder machen
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Medikamente einnehmen
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Briefe schreiben
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Geduld haben
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Tempo drosseln
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Aufregung vermeiden
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Rummel vermeiden
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sich dosiert zurückziehen
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sich entspannen
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meditieren
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sich bewegen, Sport treiben
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telefonieren
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Freunde treffen
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etwas Konkretes tun
Wenn man Stimmen hört
Wenn man niedergeschlagen ist
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eine(n) Freund(in) besuchen
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Bewegung, Sport
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Musik hören
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an etwas Positives denken
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ein Buch lesen
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etwas Praktisches tun
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in die Stadt, ins Kino gehen
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Auto fahren
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in ein Stammlokal gehen
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kochen, etwas Gutes essen
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telefonieren
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malen, singen
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Gedanken niederschreiben (Tagebuch)
Wenn man ins Grübeln kommt
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sich ablenken (lesen, Radio hören, TV)
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falls man im Bett liegt: aufstehen
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zu einem frühen Zeitpunkt Gedanken stoppen
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mit jemandem sprechen
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eigene negative Gefühle „durchstreichen“
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über sich selbst lachen
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Gedanken schriftlich formulieren
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sich an das Gute in der Gegenwart und in der Vergangenheit erinnern.
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sich in der Zukunft positive Ziele setzen.
Ungeeignete Bewältigungsmassnahmen
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Alkohol- und/oder Drogenkonsum (inkl. erhöhtem Zigarettenkonsum)
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lang dauernde Abschottung von der Umwelt
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Abbruch von Kontakten
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Bewusste Anstrengungen, die Probleme / Krise über längere
Zeit vor Bezugspersonen zu verdecken.
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Massnahmen, die zusätzliche psychische Energie erfordern
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Kontrolle der eigenen Denkabläufe (z.B. Kontrollzwänge,
Zwangsgedanken etc.)
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„Ablenkung“ durch Aufsuchen intensiver Reizsituationen
(Disco, Fussballmatch, usw.)
Quellen:
Bäuml, Pitschel-Walz, Psychoedukation bei schizophrenen
Erkrankungen, Schattauer, Stuttgart, 2003
Knuf, Seibert, Selbstbefähigung fördern, Empowerment
und psychiatrische Arbeit, Psychiatrie-Verlag, Bonn, 2000
www.schizophrenia.com,
Information, Support, Education (englisch)
www.rhetorik.ch/Stress/Stress.html,
Stress und Entspannung
www.feelok.ch/v1/start/inhalte/stress.htm,
Frust und Ärger, Site „Info zum Stress
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